Bitte mach zu Beginn ein paar Sonnengrüße- im Idealfall probierst du den Kopfstand am Ende deiner Praxis, dann ist der ganze Körper schön aufgewärmt.
Ganz wichtig ist gleich zu Anfang den idealen Abstand deiner Unterarme zu finden. Dazu greifst du dir die Ellenbogen und ohne sie zu verändern legst du deine Finger fest ineinander. Die Kopfkrone kommt zu Boden, der Hinterkopf ist in deine Handflächen platziert.
Dann streckst du deine Beine aus und läufst so weit es geht nach vorne so dass dein Steisbein Richtung Himmel schaut. Der Kopf an sich trägt kaum Gewicht, drücke deine Unterarme fest gegen den Boden und versuche deine Schultern integriert zu halten. Der Nacken ist locker und hat Platz zu den Ohren.
Winkel ein Bein an und zieh es Richtung Decke. Durch den Druck der Arme in den Boden sollten deine Füße fast von ganz alleine abheben. Falls das noch nicht klappt, bleibe hier und baue langsam Kraft und Vertrauen auf. Du kannst abwechselnd immer ein Bein anwinkeln und dann wieder zum Boden setzen oder zum nächsten Schritt übergehen.
Aktiviere deinen Core, vor allem die inneren Bauchmuskeln und deine Rückenmuskulatur und nimm das zweite Bein schwunglos, nur durch die Kraft deiner Körpermitte, nach oben und finde hier die Balance.
Wenn du im Gleichgewicht bist, fange an, dein erstes Bein vorsichtig auszustrecken.
Strecke nun auch dein zweites Bein durch und finde deine Balance.
Und voilá - du stehst Kopfüber. Als Hilfe stell dir vor, du stehst in der Berghaltung. Deine Füße und Zehen sind aktiv, die Beine ziehen zueinander hin, deine Mitte ist stabil und dein Nacken entspannt. Nehme ein paar Atemzüge und kann beuge ein Bein und komme langsam aus der Haltung. Gehe von hier direkt zum Nachspüren in die Kindeshaltung.
Falls du noch Energie hast, kannst du auch diese Variation versuchen. Dafür ist weniger Balance von Nöten, dafür wird dein Nacken etwas mehr belastet.
Laufe hier mit den Füßen so nah es geht zum Oberkörper heran.
Setze ein Knie nach dem anderen auf deinen Oberarm ab.
Führe deine großen Fußzehen zusammen und finde hier deine Stabilität. Gerne kannst du auch erst einmal bis zu diesem Schritt hier üben.
Aktiviere deine Bauchmuskulatur und hebe langsam die Knie ab.
So lange bist deine Oberschenkel waagrecht zum Boden sind.
Dann kannst du ein Bein nach dem anderen Strecken und gerade nach oben streben oder diese Variation hier wie auf dem Bild üben. Viel Spaß und denk daran - auch das Fallen gehört manchmal dazu ;)