Heute möchte ich dir eine dynamische Praxis vorstellen, um dich von innen aufzuwärmen und bereit für den Herbst zu machen. Entfache dein inneres Feuer!
Gleichzeitig üben wir uns in Balance für mehr Stabilität im Alltag und dehnen unseren Hüften. Sehe diese Sequenz gerne als Inspiration, die du gemäß deinem empfinden
abändern kannst.
Bitte bedenke, dass dies keine Anfängerpraxis ist, da ich an dieser Stelle nicht weiter auf genaue Ausrichtungsmerkmale hinweise. Bitte besuche dazu meine Stunden.
Falls du weißt, wie sich die jeweilie Asana anzufühlen hat, wünsche ich dir ganz viel Spaß beim Üben dieses Flows! Am besten machst du zum Aufwärmen ein paar Sonnengrüße zu Anfang.
Bitte beachte, dass die Sequenz auf dem PC abzurufen ist. Ich habe leider bemerkt, dass die Reihenfolge der Bilder in der mobilen Ansicht nicht passt.
Fange im Stehen an und erde dich bewusst, spüre deine Fußsohlen am Boden. Der Rücken ist aufgerichtet und lang
Von hier gehe in eine sanfte Vorbeuge mit deiner Ausatmung
Gleite mit der Einatmung in die Kobra, Fußrücken zum Boden
Bleibe hier gern 5 Atemnzüge, bewege deine Füße und Hüfte und genieße die Flankendehnung
Nimm dann gerne deine geschlossenen Hände an den Hinterkopf, Ellenbogen ziehen zueinander und lehne dich aus dem Herzen heraus zurück
Komme zum stehen und wiederhole diese Sequenz nun zur anderen Seite
Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein und hebe sanft dein Rechtes nach hinten
Von hier drehe dich leicht nach links, dein rechter Hüftknochen zieht zum linken Knie, Dehnung des Psoas
Eintatmend Kobra oder Up Dog als Alternative
Ausatmend in den gestreckten Winkel, halte hier 5 Atemzüge
Lasse die rechte Hand unten und hebe dein linkes Bein an
Atme ein um nach oben zu expandieren, deine Flanken noch mehr zu Weiten und die Arme gehen hoch
Halte den Atem und steige in die Brettposition
Verschrenke die Arme hinter deinem Rücken für 5 Atemzüge
Einatmend führe dein Bein nach oben, versuche die hüften eher geschlossen zu halten
Strecke dann wieder deine Arme und verlagere dein Gewicht ganz langsam über das vordere Bein bis du in den Krieger 3 kommst, bleibe 5 Atmungen
Einatmend sinkt dein Gesäß tief, die Arme strecken hoch in den Stuhl
Wie in Zeitlupe setze dein rechtes Bein nach hinten ab, halte kurz noch den Twist
Von hier drehe dich zurück nach vorne und steige in die Brettposition und halte 5 Atemzüge
Ausatmend in den herabschauenden Hund
Gehe dann von hier tiefer, bis die Hand am Boden aufliegt
Komme in den Halbmond und bleibe für 5 Atemzüge hier
Wenn du dich stabil fühlst, lehne dich aus deinem Herzzentrum heraus nach hinten und genieße die Öffnung
Mit deiner Ausatmung senke dich kontrolliert richtung Boden ab
Ausatmend in den herabschauenden Hund
Ausatmend komme in den Krieger 1, Blick zu den geschlossenen Hände, hintere Ferse hoch
Einatmend hebe dein hinteres Knie zur Brust, überschlage deine Beine, Hüpfte sinkt tief und nehme auch die Arme in die Adlerhaltung, bleibe 5 Atmenzüge
Ausatmend komme von hier in den Twist nach links, 5 Atmenzüge hier
Von hier in den Sprinter, die Hüfte sinkt nach vorne, Bauchdecke entspannt
Ausatmend sinke dich dann auch von hier wieder kontrolliert in Richtung Boden
Eintatmend in den Krieger 2, halte 5 Atemzüge
Einatmend öffne ins Dreieck, Beine strecken, Brustkorb öffnet
Drehe dich zurück zur Mitte in die Vorbeuge mit der Ausatmung
Komme nach oben zu stehen und starte mit der zweiten Steite (ab der Stuhlposition). Am Ende spüre dieser Sequenz nach.
Wie geht dein Atem?
Wie fühlt sich deine Erdung gerade an?
Und vor allem: gönn dir einige Minuten in Shavasana im Anschluß und lasse deine Praxis nachwirken